Witam, chciałbym powrócić znowu do formy :) I Tu zaczynają sie schody mam 17lat 198cm i 120kg, chciałbym to zrzucić i połączyć z jakimś treningem, czyli poprostu nie wyglądac jak tłuscioch :) Niestety w domu aktualnie nie mam żadnego zestawu do ćwiczeń c :) Co do cwiczeń od razu mówie ze odpadaj ćwiczenia uciązliwe na nogi typu bieganie poniważ [...]
Witam wszystkich :-) Aktualnie jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo...antek,testy,deka,meta,npp,treny, gh. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] pozbyc sie szybko i raz na zawsze zalegajacego tluszczyku. Mam 18 lat, 178 cm, 74 kg wagi. Wymiary: klatka 102 cm biceps 35 cm pas 91 cm udo 59 cm tyłek 100 cm Planowana dieta: Zero slodyczy, fast foodow i slodzonych napoji. Zdrowe malo tluste jedzenie :] Planowany trening: Siłownia 4 razy w tygodniu plus brzuszki 3 razy dziennie i co 2 dzien [...]
Siemano pytałem sie juz o to ale nikt nie odpowiadał i wszystkiego nie wiem w końcu, chce połączyć A6W z FBW no i tak A6W mam zamiar ćwiczyć zrana czyli tak 10-12 a FBW ćwicze 16-17 ale nie dlugo ide do szkoly i a6w przeniose na 16 a fbw jeszcze puźniej pytania: - dobry to pomysł ? - czy bede musial w diecie dodać wiecej kcal i białka - ktoś to [...]
Siemanko to jest moja pierwsza dieta ktora sobie ulozylem 2 dni temu chcialbym zeby leciala masa w gore (ale niechce sie otluscic chcialbym czysta mase miesniowa)bo jak narazie to mam 15 lat i waze 61 kg a moj wzrost to 177. czekam na odp pozdr. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) 2. kanapka z czarnym [...]
Cześć, od konca tych wakacji trenowałem sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni, dlatego postanowiłem napisać. Trochę o mnie: Lat 26 Żonaty jedno dziecko Wzrost 175 Waga 55 kg Cel: Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek) Dieta: Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może [...]
[...] białko zamierzam kupić takie odżywki, nigdy jednak nie brałem glutaminy i nie chciałbym sie pogubić z dawkowaniem, czy można to wszystko razem mieszać i pić na raz? ogólnie, zawsze było kreatyna rano i po treningu, i też w tym czasie brałem białko oprócz tego dobra dieta oczywiście mógłby ktoś zaproponować sposób dawkowania takich supli ? dzięki
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]
Mam małą kontuzję - skręcenie prawego stawu skokowego minęło już 10 dni od tego wydarzenia chciałbym rozpocząć trening bez ćwiczeń na nogi, muszę trenować za dwa tygodnie mam mały sprawdzian fizyczny!! Jaki trening byłby najlepszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Forma Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Siema jaka odzywke wziasc aby przybrac na masie ciała (zastanawiałem sie nad bulkiem np trec hard mass) wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 miesiecy odzywki:1kg gaienra monster mass cel:masa siła dieta:tak Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-11 23:01:01
Witam Mam problem otoż mam papier na 15 x 100mg propa i doktorek powiedział, że jak skończe to moge wpaśc po wiecej, ale ,że nie chce go naciagac na wiecej (dbam o temat na przyszłość) to mam do dyspozycji dila który swego czasu oferował mi prolo i dece no ale całość wychodziła xxxeuro i po przeczytaniu x artów o pierwszym cyklu odpuściłem ( choć [...]
[...] przed lub po treningu? W domu jestem rzadko i ogólnie nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posiłków, więc przydałoby się, żebym miał coś co mogę szybko zrobić. Ćwiczę od 9 miesięcy, 185 cm, 84 kg, dieta - konkretnej nie ma, ale staram się jeść w miarę zdrowo i dużo. Cena nie ma większego znaczenia, ale im taniej tym lepiej. Pozdrawiam.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat ponieważ chciałbym zyskać trochę mięśni i się rozbudować, nie bardzo wiem jak do tego się zabrać więc przydała by mi się opinia/pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;) To się najpierw opisze: Wiek: 15 Wzrost: 169 cm Waga: 62 Kg Dieta: Brak kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do [...]
[...] spytac co sądzicie o połączeniu TermoSpeeda lub TermoSpeeda Extreme z Crea Shot 2.0 ( creatyna przed treningowa ) oczywiście do tego odpowiedni trening i w miare możliwości dieta ... czy jest możliwe żebym łącząc te 2 preparaty jednocześnie rosnął w mięśnie i palił tłuszcz ?? od razu zaznaczam że nie zależy mi na niewyobrażalnych przyrostach i [...]
Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 66 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 2.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 130g/b 350g/w 60g/t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nie było Opisz swój plan treningowy: FBW co 2 dni Cel cyklu: definicja mieśnia, lepsze osiagi [...]
Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie. Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg. Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy [...]
